Održavanje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće donosi brojne prednosti, uključujući smanjenje bolova u leđima, poboljšanje cirkulacije i održavanje mišićnog tonusa. Sigurne vježbe poput laganog hodanja, plivanja, joge ili prenatalnih vježbi pomažu u očuvanju kondicije i olakšavaju svakodnevne aktivnosti. Intenzivnije ili rizične vježbe treba izbjegavati ili prilagoditi prema preporukama liječnika.

Osim fizičke aktivnosti, odmor je jednako važan za zdravlje trudnice. Tijelo se stalno prilagođava rastu djeteta, pa je važno osigurati dovoljno sna i kratkih pauza tijekom dana. Kombinacija aktivnosti i odmora pomaže u smanjenju osjećaja umora, jačanju energije i podršci imunološkog sustava.

Pravilno dozirana aktivnost također može olakšati porod i ubrzati oporavak nakon njega. Redovite šetnje, istezanje i lagane vježbe disanja doprinose boljoj fleksibilnosti, ravnoteži i koordinaciji. Osim fizičkih benefita, vježbanje pomaže i u smanjenju stresa te potiče pozitivno raspoloženje tijekom trudnoće.